ငါဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို Detox အစားအစာကိုကြိုးစားခဲ့တယ်၊

Fad အစားအစာများနှင့်ကျန်းမာရေးဒဏ္sာရီများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကမ္ဘာကိုညစ်ညမ်းစေပါသည်။ ပေါင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လျှော့ချရန်မျှော်လင့်သူများသည်အန္တရာယ်ရှိသောဆေးလုံးများနှင့်မယုံနိုင်စရာရလဒ်များကိုကတိပြုသည့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သွေးဆောင်ကြသည်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းဖျော်ရည်သန့်စင်မှုသည်လူကြိုက်များလာသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရသည့် Blueprint Cleanse သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ခရီးကိုသူတို့၏ကယ်လိုရီနည်းသောအရည်များဖြင့်စတင်ရန်အခိုင်အမာဆိုထားသည်။ သူတို့၏အရိုးရှင်းဆုံးဆေးကြောခြင်းသည် ၆၀ ဖျော်ရည်တစ်ရက်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၆၅ ဒေါ်လာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရလဒ်များကိုရရှိရန်တိုလွန်းသည်။



သို့သော်မစိုးရိမ်ပါနှင့်၊ ဟင်းချိုသန့်စင်ခြင်းသည်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ ကြိုတင်ပြုလုပ်ထားသောအိတ်များကစျေးနှုန်းချိုသာသော်လည်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုအွန်လိုင်းတွင်ရနိုင်သည်။ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်ဖျော်ရည်သန့်စင်မှုအတွက်ချီးမွမ်းခြင်းခံရပြီး၎င်းနောက်ကွယ်မှနည်းစနစ်များ (ကယ်လိုရီနည်းခြင်း၊ လိုအပ်သောအာဟာရများမရှိခြင်း၊ နယ်စပ်ဒေသအငတ်ဘေးကြောင့်) ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းဝေဖန်ခြင်းခံခဲ့ရသော်လည်းဟင်းချိုသန့်စင်ခြင်းသည်ပိုမိုကျန်းမာစေနိုင်သည်။ The နယူးယော့ခ်နေ့စဉ်သတင်း ဖျော်ရည်ကိုနှိပ်ခြင်းကစားသုံးရန်ရည်ရွယ်သည့်သစ်သီးနှင့်အမျှင်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဟင်းချိုတွင်အများအားဖြင့်ပရိုတင်းများနှင့်ကာဗွန်နည်းသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်သွားခြင်းသို့မဟုတ်ကျဆင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ငါများလွန်းသောကြောင့်ဖျော်ရည်သန့်စင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်မကင်းသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ GI စနစ်ပြန်လည်စတင်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်အားပြောခဲ့သည်။ သတိပေးရမည်မှာ၊ ဤပရိုဂရမ်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမှန်တကယ်ပျက်စီးစေနိုင်ခြင်းရှိ၊ အဆိုပါ Huffington Post ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်မှတဆင့် detoxification နည်းစနစ်များရှိပြီးဖြစ်သော်လည်းဖန်စီအစားအစာများကိုအသုံးမပြုဘဲ [detoxing] ကိုတက်ကြွစေနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, Shape မဂ္ဂဇင်း တစ် ဦး ကရာသီအလိုက် detox သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုသန့်ရှင်းစေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အခြားသူများကမူသဘောတူကြသည်။ ငါသူတို့ကို Post- သန့်ရှင်းရေးပြန်လည်ချင်ပါတယ်သိ။ အနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့စပ်စုနှင့်လစျြလြူရှုငါမျှမျှတတစင်ကြယ်ခြင်းအပေါ်အလေးချိန်ဖို့ခရီးစတင်ခဲ့တယ်။

ပိုကောင်းတဲ့ BJ ပေးဖို့နည်းလမ်းတွေ

ကျွန်တော့်ကိုဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုမှုန့်ဓာတ်ငွေ့မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ

img_4654-2



သန့်စင်သည့်အစားအစာတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်နှင့်အခြားခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ တစ်ခွက်လျှင် ၆၆ ကယ်လိုရီအရဤဟင်းချိုတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှို၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအရသာကိုတိုးမြှင့်စေရန်ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ဟင်းချိုကိုတစ်ပင်ဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့သည် နှေးကွေးနေသောထမင်းပေါင်းအိုး ။ ကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေရဲ့အကြံပြုချက်တွေကကွဲပြားသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်သည်ထပ်ဆောင်းထောက်ပံ့ကြေးအတွက်အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

  • ပထမနေ့ငှက်ပျောသီးမှအသီးများ
  • ဒုတိယနေ့ - Leafy အစိမ်းနှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထောက်အကူပြုစာရင်း ဒီမှာ )
  • နေ့သုံး - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • နေ့လေး - ငှက်ပျောနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း
  • ငါးရက် - အမဲသား၊ ကြက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ
  • ခြောက်ရက် - အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • ခုနှစ်ရက် - မချိုမြိန်သောသစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဆန်ညိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်ငါးများကိုခုနစ်မှရက်ပေါင်းများစွာအထိ tofu ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ အရင်းအမြစ်များကနေ့စဉ်ရှစ်ခွက်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောရေခွက်များသောက်သုံးရန်အကြံပြုခဲ့သဖြင့်ကျွန်ုပ်လည်းထိုအတိုင်းလိုက်ခဲ့သည်။

တစ်ရက်

စားသုံးရသောအစားအစာ - Starbucks သစ်သီးခွက်၊ ပန်းသီးအစိမ်း၊ သီးရောနှော၊ ဟင်းချိုတစ်ခွက်



ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု

ခံစားချက် - ထိုကဲ့သို့သောပျော့ညံ့သောဟင်းချိုကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်မည်မျှကြာသည်ကိုမကျေနပ်ပါ

cheat: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်း

ကိုယ်အလေးချိန် - မရှိပါ

ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ပို့စ်တိုင်းကိုဘယ်လိုဖျက်ပစ်မလဲ

img_4651-2

ငါ့စံပြနေ့လယ်စာမဟုတ်ဘူး

ဒုတိယနေ့

စားသုံးရသောအစားအစာ - ၁ ½အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ ½သခွားသီး၊ ၁ zucchini၊ mus မှိုအထုပ်

ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း။ နောက်ဆုံးတော့ငါစားရင်းငါမြည်းကြည့်နေသည့်အပေါ်မကျေနပ်သောအခါ ပို၍ ပင်ဆာလောင်နေသည်

ခံစားချက် - ရှည်လျားသောအတန်းများအတွင်း၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ချဉ်သောအချပ်များသို့ရောက်ရှိသည့်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း၌မနာလိုသောပရိုတင်းအချို့ (hummus နှင့် falafel) နှင့်ကျွန်ုပ်ဆီပြန်လည်ဖြည့်တင်းခဲ့သည်။

cheat: ကော်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခွက်၊ falafel ၁၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ရန် sriracha ၁ ယောက်၊ ¼ pickle

ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ရှိသည်

သငျသညျတော်တော်နည်းနည်းမုသာဝါဒီများအနေဖြင့်အရာဇာတ်ကောင်များမှာ

img_4667

မနက်စာ

fullsizerender-20

ငါယခုတိုင်အောင်မကြိုက်ဘူးတဲ့ဘူဖေးတွေ့ဆုံခဲ့သည်ဘူး

တတိယနေ့

စားသုံးရသောအစားအစာ - စပျစ်သီး၊ အသုပ် (ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မှို၊ ကြက်သွန်၊ လိမ္မော်၊ cranberries, ပဲ)၊ မြက်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်crudité

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု - So. ဗိုက်ဆာ

Feeling - စိတ်ညစ်စရာ၊ ငြီးငွေ့လာပြီ၊

အခုဆယ်ကျော်သက်မိခင်တွေအသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲ

cheat: ကော်ဖီ၊ ဇန်န ၀ ါရီ ၁ မှု၊ ညစာတစ်ခုလုံး

ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၅ ပေါင်ရှိသည်

လိင်အကျဆုံးနဲ့ရုပ်မြင်သံကြားပြသ

img_4710

အမှားပဲ

ညစာစားချိန်ရောက်သောအခါဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကိုငါ မကျေနပ်၍ ဒေါသအရှိန်ဖြင့်သွန်းလောင်းပြီး butternut squash နှင့် tofu nuggets ၏ပုံမှန်၊

img_4812

အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို Detox အစားအစာ, ထိုသို့ကဲ့သို့သောစင်ကြယ်စေခြင်း, အန္တရာယ်များကိုကျော်လွန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့ဆုလာဘ်မရှိပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သဘာဝမဟုတ်သောကြောင့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းတစ်လတာကာလအတွင်းဖြစ်ပွားသင့်သည်။ အစားအသောက်သူတို့ကိုယ်ကိုငတ်နေ, သူတို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုစင်ကြယ်ကြသည်မဟုတ်။ အသက် ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည့်နောက်လိုက်များသည်အကြံပြုထားသော ၂,၀၀၀ အစားတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ကျော်သာစားနေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရချို့တဲ့စွာမထားခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤအလျှော့ပေးအခြေအနေများတစ်စုံတစ် ဦး ၏စိတ်တွင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအပြစ်လွတ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့ကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထများဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြများနှင့်အဖြစ်မကြာမီအစားအသောက်အဆုံးသတ်အဖြစ်အလေးချိန်ပြန်ခုန်ထွက်ဖြစ်ပေါ်စေသေချာပါသည်။

သန့်ရှင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်စားခြင်းအတွက်ကျန်းမာသည့်နည်းလမ်းများစွာဖြင့်သန့်စင်ခြင်းသည်နာကျင်မှုနှင့်မထိုက်တန်ပါ။