အိပ်ပျော်နေတဲ့ကျွမ်းကျင်သူကိုကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုပြည့်စုံကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရခဲ့တယ်

ခဏအိပ်ခြင်းသည်ထီဖြစ်သည်။ သငျသညျပြန်လည်ရှင်သန်နေသောခံစားနိုး, ဒါမှမဟုတ်သင်တစ် ဦး အဝတ်လျှော်စက်ထဲမှာ Conor McGregor နှင့်အတူငါးကြိမ်သွားပြီဆိုရင်အဖြစ်တစ်ခုခုကို။ ညနေ ၅ နာရီနောက်တစ်ကြိမ်အိပ်ခြင်းဖြင့်သင်တစ်ညကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သင် Netflix သည်သာယာကြည်နူးဖွယ်ကောင်းကြောင်းသင်တွေ့ရှိကောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်မှားယွင်းစွာပြုမိပါကကျန်တစ်နေ့တာကိုနှင်ထုတ်ရမည် (တနင်္ဂနွေညညအိပ်မပျော်ခြင်းကိုအန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်) ။

Sussex တက္ကသိုလ်ကအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသုတေသနဒါရိုက်တာဟောင်း Dr. Neil Stanley ကကောလဟာလတွေကိုအိပ်ယာပေါ်တင်ဖို့တောင်းဆိုခဲ့တယ်။



Giphy (8)

စကားစမြည်ဆက်သွားရန်နည်းလမ်းများ

မင်္ဂလာပါ၊ ဒေါက်တာနီးလ်၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာအိပ်မောကျနေပါသလဲ။

သင်၏ခဏတာအိပ်မောကျမှုသည်သင်၏မိနစ် ၂၀ အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီ Red Bull ဘူးခွံနှစ်ခုကိုသောက်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်နှင့်ကန်ရန်မိနစ် ၂၀ အချိန်ယူလိမ့်မည်။ Red Bull တွင်ကော်ဖီနှင့်မတူဘဲထိန်းချုပ်ထားသောဆေးပမာဏရှိသည်။ သင်ကကဖေးမည်မျှရှိသည်ကိုသင်မပြောနိုင်သည့်အခါ။ စွမ်းအင်သောက်သုံးမှုတွင်သင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုနိုးသောအခါတစ်ချိန်တည်းတွင်စတင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရရှိသည်။ လူအများစုအတွက် ၂၀ မိနစ်ခန့်ရှိသော power nap သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ၂၀% နှင့်အထက်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။



ဒါအံ့သြစရာပါပဲ။ Red Bull နှင့် kip ကိုဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ကားအဘယ်နည်း။

ငါသာတီကောင်ဖြစ်ခဲ့ရင်မင်းငါ့ကိုချစ်နေ ဦး မှာပဲ

ငါတို့အိပ်ချင်နေတဲ့အထင်ရှားဆုံးအချိန်ကနေ့လည်စာစားချိန်မှာဖြစ်တယ်။ ဒီကျဆင်းမှုအစားအစာနှင့်မဆိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာတကယ်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်နှစ်ခုနှင့်လေးအကြားဖြစ်ပျက်။ အကောင်းဆုံးကတော့ဒီဟာကသင်အိပ်ပျော်သင့်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ နေ့ခင်းဘက်မှာအာဖရိကလွင်ပြင်ပေါ်မှာဘာမှလုပ်လို့မရတဲ့အချိန်မှာဒီသဘာ ၀ အမှောင်ဟာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကနေဆင်းသက်လာတာပါ။ ဒါကြောင့်ညနေခင်းမှာမပြန်ခင်လူတိုင်းအရိပ်ရှာပြီးအိပ်ခဲ့ရတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်စက်ရန်မျှော်လင့်သည့်အချိန်တွင်ထိုအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းကိုတွန်းအားပေးသည်။

ဒီတော့မိနစ် ၂၀ ထက်ပိုပြီးဘာမှမလုပ်တာမကောင်းဘူးလား။



မလိုအပ်ပါ။ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်နာရီ: အိပ်မောကျမှု၏နှစ်ခုကြာချိန်ရှိပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်နှင့် ၂ နာရီအကြားကြာရှည်နိုင်သည့်တိမ်မြုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မြူဆိုင်းခြင်းတို့သည်အိပ်မောကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသောအိပ်စက်ခြင်းမငြိမ်သက်မှုကြောင့်တခါတရံအိပ်မောကျပြီးနောက်သင်ပိုဆိုးသည်။ မိနစ် ၂၀ တွင်သင်သည်နက်ရှိုင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းမလုပ်သင့်ပါ၊ သို့သော်နှစ်နာရီအတွင်းသင်သည်ပထမဆုံးအိပ်စက်ခြင်းစက်ဝိုင်းကိုဖြတ်ပြီး REM ဟုခေါ်သည့်အိပ်မက်ခြင်းအိပ်မက်ကိုနှိုးပါ။ ၎င်းသည်သဘာဝအတိုင်းနိုးထရန်အစီအစဉ်ရှိသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ သာမာန်လူတစ်ယောက်ဟာသုညနဲ့ ၁၀ မိနစ်ကြားမှာအိပ်ပျော်သွားတယ်၊ ဒါကြောင့်ဒီအချိန်ကိုသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းမှာနှိုးခြင်းကသင့်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သလား။

အတိအကျ သင်၏နိုးနိုးကြားကြားနှင့်စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်သင်ထွက်သွားလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်နှစ်နာရီအကြာပြန်ခေါ်နိုင်သည်။

အချို့လူများသည်အိပ်မောကျခြင်းမပြုမီကော်ဖီသောက်ကြသည်ကိုကြားခဲ့ရသည်။

ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်ကော်ဖီတစ်ခွက်တွင်မည်မျှကော်ဖီပါဝင်သည်ကိုသင်လုံးဝမသိသောကြောင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အမှိုက်သရိုက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မူးယစ်ဆေးဖြန့်ဝေမှုစနစ်အားနည်းသည်။ ကော်ဖီ၏ကဖိန်းဓာတ်အဆင့်များသည်၎င်းကိုရောနှောထားခြင်းနှင့်ခွဲထားခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်ထိမှန်ရန်အတွက်မည်သည့်အခါမှအာမခံချက်မရှိချေ။ Red Bull နှင့်အတူသင်မိနစ် ၂၀ ကျော်ကဖင်းဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်သည်။

သင်တစ်ညလုံးအနားယူချိန်တွင်ကော။ မိနစ် ၂၀ ရှိသောအိပ်ငိုက်ခြင်းသည်တူညီသောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်လော။

ပုံတစ်ပုံထက်ပိုပြီးဘယ်လိုပုံသွင်းမလဲ

သင်ရနိုင်သမျှအိပ်စက်ခြင်းကကူညီလိမ့်မည်။ ပြproblemနာကအိပ်စက်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုနက်ရှိုင်းစွာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နစ်မြုပ်စေနိုင်တဲ့အလားအလာကိုတိုးစေသည်။ အကယ်၍ သင်ကကြီးမားသောညမှောင်ပြီးနောက်တစ်ရက်ကိုဖြတ်သန်းရတော့မည်ဆိုပါကမဟာဗျူဟာမိနစ် ၂၀ ရှိသောခဏတာမှေးမှိန်ခြင်းသည်သင့်အားကဖိန်းဓာတ်ထက်ပင်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးလိမ့်မည်။ သင်၏မိုဘိုင်းဖုန်းသည်အားကုန်သွားပြီးငါးမိနစ်အကြာတွင်ထို plug ကိုထည့်ပြီးသည့်အခါဘက်ထရီသည်သင်ထင်ထားသည့်အတိုင်းပြည့်နေပုံရသည်။ ဒါကတစ်ခဏသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူမယျ။